картинка
Лого

Что такое кето диета?

13.05.2020
|
Что такое кето диета?

Доброго времени суток, читатели! Если вы следите за здоровьем, желаете похудеть, и прекрасно себя чувствуете, возможно, вас заинтересует кето диета. Сидя на таком питании, надо употреблять продукты, перенасыщенные жирами и содержащие минимальное количество углеводов.

Что это такое?

Вместо сладких хлопьев, крахмалистых хлебобулочных изделий придется кушать авокадо, жирное мясо и масло. Это позитивно зарекомендовавший себя метод потери излишнего веса для людей, равнодушно относящихся к сладкому и хлебу, но предпочитающих жирные сорта мяса. Изначально с помощью кетогенной диеты лечили эпилепсию у детей. Сегодня она применяется для избавления от хронических воспалительных процессов, сахарного диабета, артрита.

Как действует кето диета?

Низкий уровень употребления углеводов содействует переходу организма к состоянию, при котором жиры из тела и продуктов питания начинают расщепляться более активно, что разрешает продуцировать кетоновые тела и входить в состояние «пищевого кетоза».

Кетозом называется природный процесс метаболизма, при котором жиры используются телом для биологической потребности в получении энергии во время нехватки питательных веществ (углеводов).

Пребывая на кето диете, мозг и другие органы становятся зависимы от кетонов, являющихся для них источником энергии. Кетоны начнут выделяться организмом, едва вам удастся войти в кетоз.

Почему кетоз работает?

На протяжении первых трех-семи дней нового рациона тело переходит в состояние кетоза. Из-за низкого содержания углеводов организм начинает уничтожать гликоген, который он хранит для получения энергии.

Когда запасов гликогена не останется, тело приспособится к тому, чтобы в качестве топлива применять жир, так как печень продуцирует кетоны для вырабатывания энергии с целью замены глюкозы.

В отличие от глюкозы, кетоновые тела представляют собой более результативный, гораздо медленный источник энергии. Чтобы вырабатывались кетоны, тело вынуждено расщеплять жиры, тогда как при употреблении углеводов образовывается глюкоза.

Кето диета, будто бы, делает из организма специальную машину, сжигающую жиры. У вас пропадает нужда в растрачивании скопившейся энергии до того, как потеряете жир, как на стандартной высокоуглеводной диете.

Само по себе продуцирование большого количества кетоновых тел не влечет серьезной потери веса, но оно содействует увеличению энергии и ощущению сытости между едой, что и позволяет похудеть.

Кетоз полезен не только для борьбы с лишними килограммами. Способ получения мозгом энергии на кето диетах – одна из основных причин его эффективности во время судорог. Мозг нуждается в намного меньшем количестве кетоновых тел, нежели молекулы глюкозы. Такая сверхполезная энергия говорит о том, что люди, использующие кетоновый рацион, избавляются от «тумана» в голове, их мысли становятся намного яснее и четче.

Что рекомендовано для вхождения в кетоз?

Чтобы кетоновая диета оказалась эффективной, введите организм в постоянное состояние кетоза. Чтобы это сделать, придерживайтесь следующих требований:

  • в течение дня употреблять максимум 50 грамм углеводов (количество чистых углеводов на протяжении суток не должно превышать 20 г);
  • следить за количеством белка в блюдах;
  • не думать о поступающих в организм жирах. Они не являются главным источником энергии при питании;
  • на протяжении 24 часов выпивать как минимум 2,5 литра воды. Объем жидкости, выпитой за день,достигает четырех литров;
  • выбирать без углеводов, чтобы предупредить скачки инсулина в крови;
  • с целью повышения уровня кетонов разрешается прибегать к кратковременному голоданию. Но если вы беспокоитесь, что организм не выдержит нагрузки, то от этого стоит отказаться;
  • чтобы жиросжигание происходило быстрее, рекомендуется увеличить физические нагрузки. Занимайтесь с дополнительными весами около 30 минут в день, чтобы достичь задуманного результата.

Войти в кетоз получится быстрее, если не злоупотреблять перекусами, когда нет сильного ощущения голода. Если садиться к столу чаще, чем необходимо, ради наслаждения и из-за того, что вас окружают продукты, кетоз уменьшится, вес будет уходить медленнее. Перекусы разрешаются, когда вы вправду голодны.

Нормальный сон и отсутствие стресса – то, что ускорит состояние кетоза. Многим людям необходимо спать семь часов, чтобы нормально себя чувствовать. Дефицит сна может затруднить соблюдение питания из-за того влияния, которое он оказывает на пищевое поведение, уменьшить самоконтроль, вырабатывая в вас тягу к ненужному питанию.

Быстрее войти в состояние кетоза помогут специальные тренировки. Они позволят гликогену активнее выводиться из организма. Выполнять нужно упражнения:

  • Первый день – тренировка ног.
  • Второй день – сплит-упражнения на бицепс и спину.
  • Третий день – та же тренировка, но на трицепс и грудные мышцы.
  • Четвертый день – полчаса интервальных высокоинтенсивных нагрузок (HIIT).

Если будете выполнять эти советы, в организме будут происходить изменения: как только вы сократите потребление углеводов, запасы глюкозы в теле исчерпаются, и оно займется поиском другого энергетического источника. Энергию организм начнет черпать из жиров – бекона, сала, масел, других продуктов. Сжигая жиры, тело будет вырабатывать кетоны. И как только их норма в крови превысит 0,5 ммоль/литр, вы войдете в состояние кетоза.

Симптомы кетоза

Чтобы узнать, что вы находитесь в кетозе, можно сдать мочу/кровь на анализ, определяющий норму кетоновых тел либо провести дыхательный тест. Но можно «прислушаться» к телу и распознать состояние кетоза по ряду симптомов.

Один из них – сухость во рту, неутолимая жажда. Если выпьете мало воды, ощутите дефицит электролитов, вас будет донимать постоянная жажда. Старайтесь выпивать на протяжении дня одну-две чашки бульона и необходимое вам количество воды. Во рту может ощущаться привкус металла.

Более частое мочеиспускание. Кетоны при увеличении концентрации попадают в мочу, что предоставляет возможность делать тесты на выявление кетоза путем тест-полос. В мочу попадает больше воды, поэтому вы чаще начинаете ходить в туалет, жажда становится сильнее.

«Кето-дыхание» – выдыхаемый воздух обогащается ацетоном, поэтому человеческое дыхание может распространять «фруктовый» запах или напоминать аромат жидкости для удаления лака. Аналогично может пахнуть и пот. Аромат удалится после выхода из кетоза.

Уменьшение аппетита – сидя на кето диете, часть людей отмечают существенное снижение аппетита. Большинство нормально себя чувствуют, питаясь один-два раза в день. В результате они могут перейти на интервальное голодание, приближающеепотерю веса, позволяющее сэкономить деньги, время.

Повышение энергии – вначале будет ощущаться небывалая усталость, но потом ее сменит небывалый прилив энергии, способный проявляться в увеличении ясности ума, появлении эйфории.

Что можно есть, а что запрещено?

Решив сесть на кето диету, придется избавиться от продуктов, содержащих минимальную дозу углеводов. Первых несколько дней вы будете ощущать в них острую потребность, но потом перестанете ее чувствовать. Нельзя есть даже фрукты. К употреблению допускаются:

  • зелень, спаржа, паприка, брокколи, грибы, капуста;
  • цельные яйца;
  • куриный бульон, бульонные кубики, содержащие самое меньшее один грамм натрия;
  • жирные сорта сыров;
  • сливки повышенной жирности;
  • авокадо;
  • подсолнечное, оливковое масло;
  • сметана, сливочное масло, сыр;
  • свиные шкварки;
  • мясо буйвола;
  • артишоки;
  • оливки;
  • хрен;
  • тыквенные семечки, орешки макадамии, кешью;
  • куриные бедра, ножки;
  • говядина;
  • жирная рыба.

Нельзя пить молоко в больших количествах, поскольку оно обогащено лактозой (молочным сахаром). Лучше выбирать кисломолочные продукты. Не допустимы кофе, алкогольные напитки, овощи, содержащие крахмал, пакетированные соки, мука.

Находясь на кето диете, вам придется сократить норму омега-6 жирных кислот. Стоит на время забыть о заводской свинине, рыбе – эти продукты сильно ими обогащены. Из масел запрещается использовать соевое, арахисовое, кунжутное, рапсовое, виноградное, кукурузное, подсолнечное. Не разрешены к приему бобовые культуры и искусственные подсластители.

Что такое макросы и как их посчитать?

Сидя на кето диете, следует внимание уделять макросам – соотношению углеводов, белков и жиров, необходимых организму для поддержания кетоза.

Норма углеводов в день должна быть меньше пяти процентов от общего употребления калорий. В самом начале кето диеты стоит ограничиться максимум 20 граммами. Отменное соотношение равно 1,5 грамма чистых углеводов на сто калорий. Соблюдая кетогенную диету, важно высчитывать только чистые углеводы. Чтобы получить требуемый показатель,следует отнять количество клетчатки от количества общих углеводов.

В 91 грамме брокколи (одна кружка) насчитывается 2,4 грамма клетчатки и шесть граммов углеводов. Значит, чистых углеводов содержится 3,6 г.

Устраненные из меню углеводы без проблем заменяются белком. Но употребление продуктов, отличающихся содержанием большого количествабелка, препятствует развитию кетоза. Чтобы тело стало использовать жиры, как топливо, важно выбирать еду с умеренной нормой белка.

Приемлемая норма белка – 1,2-1,7 грамма на один кг веса. Если вес составляет 70 килограммов, то в день вы должны съедать от 85 до 110 граммов белка.

Сколько же должно быть жира? Жир делает человека полноценным, обеспечивает ему в кетозе энергию, придает еде вкуса. Всем людям требуется потреблять его самое меньшее 70% от порции ежедневных калорий. Следите, чтобы норма углеводов не превышала 20 грамм, потребляйте небольшое количество белка, ешьте жир до тех пор, пока не ощутите полного насыщения.

В начале питания вы можете потреблять немного больше калорий, но постепенно это будет исправлено автоматически. Природные сигналы голода и режим питания откорректируются сами по себе.

Два вида жиров

При кето диете вы буде использовать два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Не путайте эти понятия, поскольку в человеческом теле они ведут себя по-разному, что говорит о том, что не все жиры негативно сказываются на здоровье.

Насыщенные жиры (масло) остаются твердыми даже при комнатной температуре, а ненасыщенные при той же температуре остаются в жидком состоянии (оливковое масло). Первый тип преобладает в продуктах животного происхождения – в яйцах, мясе, молоке. Вторая разновидность добывается из овощей, орехов, семян.

Кетогенное питание подразумевает употребление определенной порции жиров каждый день, зависимо от поставленного результата, личных параметров человека. Чтобы достичь максимального эффекта важно равномерно потреблять одни и другие жиры.

Необходимость белков

Кроме большого количества жиров, необходимо следить за нормой поступающего в организм белка. Его недолжно быть много, поскольку он способен вывести вас из состояния кетоза. Если вы будете злоупотреблять белковой едой, то тело при отсутствии углеводов начнет вырабатывать энергию, трансформируя белки в глюкозу. Начнется глюконеогенез. Чрезмерное потребление белка спровоцирует повышение инсулина и снижение коэффициента кетоновых тел.

Если вы будете ограничивать поступление углеводов, то вместо кетоза организм перейдет в глюконеогенез и кетоновая диета не даст никаких результатов.

Виды кетоновой диеты

Создано много типов кето диеты. Классическая – самый популярный вариант, отличающийся традиционным режимом питания. Отличается она высоким содержанием жиров в рационе, средним уровнем белков, минимальным количеством углеводов. Вариант рекомендован при пониженной активности, отсутствии физических нагрузок.

Таргетированный вид – в четко установленное время меню пополняется углеводами, число порций регламентировано. Углеводы разрешены до занятий физкультурой и после них. Когда тренировочных дней нет, то важно возвратиться к классическому типу диеты.

Циклический тип – похож на углеводно-белковое чередование, когда прием углеводов зависит от напряженности трудового графика, тренировок. За счет увеличения количества пищи с высоким уровнем белков уменьшается норма жиров в рационе. Доза углеводов составляет семь грамм на один килограмм веса. Зависимо от персональной потребности продолжительность загрузки колеблется в пределах 8-36 часов. Циклическая кетогенная диета рекомендуется спортсменам, людям, ведущим активный образ жизни, тем, кто занимается напряженной умственной деятельностью.

Вегетарианская или веганская – продукты животного происхождения заменяются вегетарианскими с небольшим количеством углеводов. Для растительной кето диеты подходят фрукты, овощи с низким содержанием углеводов, полезные жиры, лиственная зелень, семена, орехи, кисломолочные изделия.

Ограниченная – актуальна для онкобольных. При таком питании кроме углеводов ограничиваются калории. Чаще всего около 400-800 калорий в сутки.

Выделяют кето диету с повышенным содержанием белка: до 30% от калорий, потребляемых ежедневно (уменьшается жир). Вариант подходит тем, кто занимается тяжелой атлетикой, бодибилдерам. Людей, не имеющих отношения к этому виду спорта, он может «выбить» из кетоза.

Показания и противопоказания к кетоновой диете

Большинство людей не имеют противопоказаний к кето диете. Но при ряде недомоганий сидеть на ней категорически запрещено. К заболеваниям принадлежат:

  • порфирия;
  • первичный недостаток карнитина;
  • беременность, период лактации;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • хронические заболевания кишечно-желудочного тракта;
  • панкреатит;
  • сахарный диабет первого типа.

Людям, страдающим сахарным диабетом 2 типа, тем, кто пьет сахароснижающие медикаменты, рекомендуется проконсультироваться со специалистом прежде, чем садиться на кето диету. Доктор подберет соответствующую дозу препарата.

Кетоновая диета показана людям, которые жить не могут без жирной еды, спортсменам, занимающимся преимущественно аэробными нагрузками. Подходит тем, кто хочет стать стройнее, но не хочет заниматься спортом и тем, кто желает сохранить мышечную форму, не прибегая к наращиванию мышц.

Безопасность кетоновой диеты

Она безопасна. Ее польза объясняется несколькими причинами. Для человека это природный способ питания. Давным-давно предки ели только то, что удалось добыть во время охоты. Они были быстрые, энергичные, имели атлетическое телосложение. С того времени телостроение, генетика практически не поменялись. Изменилось одно: с возникновением сельского хозяйства, рацион обогатился углеводами. Около полувека тому началось употребление необъятного количество сахара, которое характерно человеку сегодня.

Кетоновая диета сформировалась в медицине, где ее используют для поддерживания контроля симптомов онкологических недомоганий, эпилепсии, повышенного уровня сахара в крови, прочих нарушений.

Ни одно исследование не доказало, что правильная кето диета вызвала осложнение со здоровьем, принесла вред. Проблемы, вызванные высоким потреблением жиров, провоцируют неправильные продукты, большое количество углеводов.

Преимущества кето диеты

Люди получают от нее огромную пользу. Так, эффект от системы питания такой же, как и от других низкоуглеводных диет, отличающихся повышенным содержанием жиров. Однако она обеспечивает в несколько раз лучший результат. Благодаря кетогенной диете организм начнет чрезвычайно быстро уничтожать жир. В крови снижается норма инсулина, что ускоряет похудение.

Подобный способ питания позволит лучше контролировать аппетит. У вас стремительно уменьшится ощущение голода. Вы заметите, как, не прикладывая излишних усилий, начнете меньше есть, и вес будет уходить. Некоторые едят лишь дважды в день (не завтракают). А есть люди, которым достаточно и одного приема пищи (у них не возникает дискомфорта). Кетоновый рацион питания разрешает тратить меньше денег для приобретения продуктов питания.

Следуя новому питаниюудастся снизить норму глюкозы в крови, что разрешает держать под контролем сахарный диабет 2 типа, а также нарушения углеводного обмена, которые ему предшествуют. Благодаря такому рационуудастся пить намного меньше сахароснижающих медикаментов.

Подобный образ питания представляет собой немедикаментозный способ лечения ряда факторов риска сердечно-сосудистых недомоганий: снижает уровень холестерина, улучшает артериальное давление.

Рацион повышает умственную работоспособность, поэтому иногда люди выбирают ее именно с этой целью. Эксперименты, проводившиеся на животных, показали, что у подопытных, находившихся в кетозе, вырабатывалась устойчивость к разнообразным недомоганиям, травмам, стрессам.

Рацион снижает метеоризм и газообразование, налаживает пищеварение, избавляет от проявлений синдрома раздраженного кишечника, уменьшает спазмы, боли в животе.

Благодаря кето диете повышается физическая выносливость, жировые отложения открывают доступ к огромному количеству энергии. В мышцах и печени под видом гликогена хранится много глюкозы. Всего за несколько часов интенсивных упражнений  запасы сгорают, тогда как жировые «закрома» хранят достаточную для поддержания организма норму энергии.

Система питания была разработана для помощи детям, болеющим эпилепсией. Она делает приступы более редкими. Терапию стали применять и для лечения взрослых. Кето диета хорошо зарекомендовала себя при болезнях Паркинсона, Альцгеймера, других психических нарушениях.

Если вы страдаете акне, то избавиться от него можно посредством кето питания. Станет оно настоящим спасением и при наличии синдрома поликистозных яичников.

Распространенное побочное действие

При соблюдении рекомендаций, отсутствии противопоказаний, кето диета не имеет побочных эффектов. Частолюди, выбравшие такой способ питания, испытывают симптомы «кето-гриппа». Кто-то ощущает их в большей степени, кто-то в меньшей. Через несколько дней после того, как начнете питаться «по-новому», вы можете почувствовать:

  • головокружение, головную боль;
  • усталость, децентрализация внимания;
  • легкую тошноту;
  • вспыльчивость;
  • брак мотивации.

Симптомы проходят на протяжении одной недели, едва организм привыкнет использовать жиры для получения энергии. Трудно назвать причину «кето-гриппа». Есть мнение, что причиной подобных проявлений является обезвоживание, вызванное высоким образованием, выделением кетонов.

Другими причинами этого синдрома считаютсяизменение микробиоты кишечника и иммунологическая реакция. Чаще «кето-гриппу» подвергаются люди, питавшиеся до этого неправильно. Избавиться от подобных симптомов поможет чашка бульона. Выпивайте одну-две кружки в день, чтобы в организм в достаточном объеме поступали соль и жидкость, и вы прекрасно себячувствовали.

Другие возможные побочные действия

В кето диете есть много полезного, но таит она в себе и некоторые опасности. Распространенная из них – «кето-грипп». К другим недостаткам этого метода питания относится:

  • нехватка питательных веществ. При кето диетевы можете ощущать недостаток таких минералов, как медь, селен, цинк. Меню должно содержать соль в достаточном количестве. Чтобы восполнить ее запасы, стоит отдавать предпочтение волокнистым овощам, обогащенным минералами, либо принимать специальные добавки;
  • проблемы с гормональным фоном. Люди едят много продуктов животного происхождения, мало овощей. Из-за этого женщины, у которых отмечаются чувствительные к гормонам болезни, не должны слишком долго увлекаться рационом;
  • запоры. Справиться с ними помогут обогащенные клетчаткой семена, овощи;
  • ацетоновый запах. Организмом начнет продуцироваться три формы кетоновых тел. Одна из них – аромат ацетона при дыхании. Он будет присутствовать недолго: едва тело приспособится к жиру в качестве «топлива», как все пройдет;
  • кратковременная потеря физической активности. При кето питании разрешаются тренировки, однако в самом начале диеты возможно ощущение упадка сил. Недомагание быстро пройдет, надо лишь потерпеть.

Худение по кето диете чревато появлением судорог. Беспокоят они в самом начале по утрам и ночами. Это незначительная проблема, говорящая о нехватке магния. Пополняйте уровень соли, много пейте и симптом пройдет. Если же эти меры не помогут, то начните принимать добавку магния.

Начало кето диеты может сопровождаться учащенным биением сердца. Это распространенное побочное действие, которое не должно вызывать паники. Если недомогание продолжает беспокоить – убедитесь, что в ваш организм попадает достаточно соли, жидкости. Если и дальше будет ощущаться сердцебиение, то стоит начать прием добавок из калия.

У немногих людей может отмечаться зуд (кето-сыпь), проблемы с желчным пузырем, подагра, высокая норма холестерина, ломкость ногтей, выпадение волос.

Меню на неделю

Сидя на кето диете, питаться можно по-разному. Чтобы было легче понять, что готовить, рекомендуем воспользоваться таким меню:

Понедельник:

  • утром – яичница и бекон;
  • в обед – теплый салат на основе говядины;
  • вечером – печень, приготовленная с брокколи.

Вторник:

  • на завтрак съешьте салат с поджаренным сыром;
  • на обед приготовьте фасоль с говядиной;
  • в качества ужина подойдут грибы, тушеные в сметане.

Среда:

  • завтрак – приготовьте флаксы с сыром и рыбой;
  • обед – нафаршируйте перец;
  • ужин – протушите цветную капусту в сливочном соусе.

Четверг:

  • утром можно съесть омлет и бекон;
  • на обед подойдет жирная рыба с салатом;
  • вечером поужинайте себя вареной или запеченной капустой и цветной капустой в качестве гарнира.

Пятница:

  • завтрак –творог, заправленный сметаной;
  • обед – жареная курица и салат;
  • ужин – пхали со свининой.

Суббота:

  • после пробуждения – пудинг на основе чиа;
  • в обед разрешено съесть жаренное свиное мясо с перцем и луком (фахитос);
  • вечером допускается запеканка из фарша, цветной капусты и кабачков.

Воскресенье:

  • завтрак и обед– кабачковые оладьи;
  • ужин – фаршированный перец.

Если вам этого мало, то можно делать перекусы из орехов, сыра, яблок, авокадо, яиц. Также разрешается вводить полдники. В это время допускается ряженка, кефир, йогурт без наполнителей, творог с орехами.

Не обязательно соблюдать такой порядок питания. Если с утра не голодны, можете не съедать полноценный завтрак, а обойтись чашечкой чая, кофе или ничего не употреблять. По поводу плохого аппетита не переживайте, ведь для меню свойственно уменьшение ощущения голода.

Как выходить из ситуации, когда находишься в гостях, ресторане или в кафе? Не ешьте макароны, рис, хлеб, крахмалистые продукты. Попросите дополнительную порцию сливочного, оливкового масла либо других жиров.

Не покупайте в супермаркетах «особенные» продукты с «минимальным содержанием углеводов». Это маркетинговый ход, а во время такого питания запрещено употреблять рафинированную и подвергнувшуюся промышленной обработке еду. Сейчас существует много рекламы, которая под видом низкоуглеводных продуктов предлагает нездоровую пищу с высоким содержанием углеводов.

Диетический хлеб

Питаясь, согласно кето диете, нельзя кушать магазинный хлеб. Многим людям без него трудно есть. Чтобы не лишать себя удовольствия, приготовьте его самостоятельно. Для теста понадобится:

  • четверть кружки миндальной муки;
  • пять столовых ложек подорожника, перетертого в порошок;
  • пара чайных ложек разрыхлителя;
  • чайная ложечка морской соли;
  • две чайные ложки яблочного уксуса;
  • четверть чашки крутого кипятка;
  • три белка;
  • по желанию пара столовых ложек кунжута.

Перед началом приготовления разогрейте духовку до 175 градусов. Сухие компоненты смешайте вместе. Вскипятите воду и добавьте ее к получившемуся порошку. В смесь влейте уксус и белки. Смешайте массу с помощью миксера. Перемешивать необходимо до получения подходящей для лепки консистенции.

Мокрыми руками сформируйте несколько хлебных буханочек. Смажьте жиром противень, положите на него булочки, присыпьте их кунжутными семенами. Выпекать около часа.

Как адаптироваться к диете?

Решив поменять привычный способ питания, необходимо тщательно подготовиться, спланировать действия. Без этого шансы на удачу будут не слишком высокими. Чтобы кетоновая диета протекала наилучшим образом и в результате вы получили то, что хотите, выполните такие рекомендации:

  • перед введением нового способа питания лучше посетить специалиста – диетолога/врача. Он даст направление на анализ крови, который позволит убедиться, что вы не болеете ни одним противоречащим питанию недомоганием. Врач проверит, действительно ли вы разбираетесь в том, что собираетесь делать. Не исключено, что вы планируете строго ограничивать себя в еде, выбрасывая все, что считаете неполезным;
  • выбросить или отдать друзьям продукты, не разрешенные при питании;
  • научитесь читать этикетки на упаковках. Узнайте, что такое макроэлементы, как они подсчитываются. Еще до того, как начать менять личный рацион, стоит досконально изучить азы;
  • постепенно сводите к минимуму употребление сахара, углеводов и белков. Если не будете сразу же пускаться в омут с головой, а сделаете все шаг за шагом, то переход в состояние кетоза будет плавным. Снизиться вероятность появления «кето-гриппа», на начальных стадиях образа питания вы будете ощущать больше комфорта;
  • чтобы организм легко адаптировался, пейте больше воды;
  • почитайте, как измерять показатели кетонов.

На это потребуется некоторое время, но в итоге вы будете выглядеть стройно, молодо и красиво.

 

линия

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности