картинка
Лого

Диета после родов для кормящей мамы

12.02.2018
|
Диета после родов для кормящей мамы

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня поговорим о диете после родов для кормящей мамы. Статистика говорит о том, что только каждая десятая мамочка приходит к своему нормальному весу в первый месяц после рождения чада. Все остальные ищут эффективные методы похудения. По поводу послеродовой диеты существуют диаметрально противоположные мнения.

Одни считают, что ограничение калорийности рациона отрицательно влияет на лактацию, другие уверены, что заниматься фигурой можно сразу же после возвращения из роддома и от этого выиграют и мама, и малыш. Для ускорения процесса похудения контроль над калорийностью питания нужно совмещать с физическими упражнениями.

рыба при кормлении грудью

Особенности меню

Диета после родов для кормящей мамы имеет несколько особенностей. Из меню следует исключить еду, вызывающую образование газов и аллергические реакции. Общие рекомендации при построении меню:

  • Употребляйте достаточное количество жидкости. Для стабильного уменьшения веса маме рекомендуется выпивать не менее 3 литров жидкости. Это могут быть вода, молочные напитки, чай. Особенно эффективны напитки в теплом виде, они стимулируют лактацию.
  • Кушайте часто, но понемногу. Порция должна быть не более объема, который может поместиться в двух ваших ладошках. Большие перерывы между приемами пищи замедляют обмен веществ. Идеально, если ваше питание будет 4-х разовым с двумя перекусами. При таком режиме в организме будет постоянное достаточное количество необходимых веществ для выработки молока.
  • Дневной рацион кормящей мамы должен содержать не менее 100 гр полноценного белка, причем 80 % его должны составлять белки животного происхождения. Это молочные продукты, куриное мясо, рыба, яйца. Жирного мяса лучше избегать.
  • Сырые овощи лучше заменить вареными, тушеными и запеченными. У многих малышей клетчатка вызывает вздутие.
  • Считайте калории. То, что в этот период нужно кушать за двоих – нелепый миф, доставшийся нам от бабушек. Количество и состав вырабатываемого молока не зависит от жирности употребляемых продуктов. На кормление ребенка уходит всего 500 ккал суточного рациона, а это менее обычного обеда. Калорийность вашего дневного рациона не должна превышать 1800—2000 ккал.
  • Ешьте из маленьких тарелок, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так для насыщения вам понадобится меньшее количество пищи.
  • Принимайте специально сбалансированные витаминные комплексы для кормящих женщин. Доказано, что получить необходимые витамины и минералы из обычных продуктов питания невозможно.
  • Соблюдайте диету, пока не будет достигнут результат. Не отчаивайтесь, когда на время вес остановится, это всего лишь так называемое «плато».

Такая диета после родов рекомендована всем женщинам, независимо от физического состояния.

Рекомендуемые продукты

Главный вопрос, который мучает женщин: что нужно есть, чтобы похудеть? Для начала определимся с тем, что следует исключить из своего рациона. К запрещенным продуктам относятся:

  • Апельсины, лимоны, мандарины;
  • Какаосодержащие;
  • Полуфабрикаты из мяса и рыбы, колбаса;
  • Жирные, копченые и соленые;
  • Бобовые, томаты и грибы;
  • Алкоголь, кофе, газировка;
  • Чеснок, лук, острые специи;
  • Промышленные соусы и кетчупы.

мармелад для похудения мамы

Список продуктов, которые можно употреблять раз в неделю:

  • Картофель (в супах или отварной);
  • Десерты (предпочтительней мармелад и зефир);
  • Макароны и выпечка;
  • Рис;
  • Бананы и виноград;
  • Морепродукты.

Список разрешенных продуктов:

  • Нежирная говядина и свинина, куриное мясо, рыба;
  • Молочные с пониженной калорийностью;
  • Цельнозерновые крупы;
  • Овощи и фрукты;
  • Хлеб с отрубями.

Меню женщины в этом периоде предусматривает включение только органических продуктов. При выборе овощей и фруктов предпочтение лучше отдавать местным и сезонным продуктам. При непереносимости лактозы следует выбирать молочнокислые кефир, йогурт и ряженку.

Вводить в рацион новые блюда следует с осторожностью. Многие привычные нам продукты способны вызвать у малыша аллергию, поэтому начинайте с маленьких порций.

Слово «диета» ассоциируется у большинства женщин с пустой тарелкой и необходимостью приготовления пищи отдельно от других членов семьи. Но особенность диеты состоит в том, что рацион может быть разнообразным и вкусным. Меню включает простые блюда, приготовление которых не требует много времени, максимум 20-30 минут.

запеченная картошка в духовке

Если вареные овощи не вызывают у вас особого восторга, их можно запекать в фольге в духовке. При таком способе кулинарной обработки максимально сохраняются полезные вещества, можно обойтись без жира. Такая еда придется по вкусу всей семье.

Примерное меню кормящей мамы

Ознакомьтесь с ним:

  • Завтрак: гречка с молоком, чай;
  • Второй завтрак: творожный десерт, 1 яблоко;
  • Обед: уха, плов, салат из огурцов, травяной настой;
  • Полдник: куриное филе и салатом, чай;
  • Ужин: котлета паровая, овощи на пару;
  • Поздний ужин: стакан кефира, сухарики.

Такой дневной рацион содержит 1900 ккал. Набор продуктов позволяет получить необходимое количество питательных веществ. Нередко кормящие мамы жалуются на постоянное чувство голода. Для избавления от постоянного чувства голода можно посоветовать добавить перекус из продуктов, содержащих белок, идеально подойдут яйцо или куриное филе.

В таком случае можно добавить дополнительный перекус, состоящий из белковых продуктов. Не впадайте в крайности и не превращайте прием пищи в один сплошной перекус.

Даже низкокалорийные яблоки в больших количествах растягивают стенки желудка, тем самым увеличивая аппетит. Контролируйте количество употребляемой пищи.

Следует соблюдать режим питания по часам. В качестве помощника может быть использован пищевой дневник. Как правило, уже спустя неделю вы привыкнете к частым приемам пищи и маленьким тарелкам. Со временем порция 250 гр становится нормой.

Избавиться от лишних килограммов после рождения малыша достаточно просто, учитывая, что двигаться молодой мамочке приходится много, ухаживая за малышом.

 

линия

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности