картинка
Лого

Как похудеть весной

24.01.2018
|
Как похудеть весной

Доброго времени суток! Сегодня мы поговорим о том, как похудеть весной. Уже совсем скоро теплые сапожки и тяжелые шубы будут отправлены на покой, а в городе замелькают пестрые летние наряды. Однако какое огорчение! Ваши любимые платья сидят на вас далеко не идеально, потому, что за зиму были набраны лишние килограммы. Но как быть, чтобы этого не произошло? Как быстро похудеть весной? Это вовсе не риторический вопрос. Ответ на него имеется. И он не содержит пугающих слов и оборотов вроде «голодовка», «жиросжигающие» таблетки», «разгрузочный день» и пр. Впрочем, обо всем по порядку.

Прежде всего, для того, чтобы быстро и эффективно похудеть весной, необходимы сильное желание и стимул. Вы должны признать, что больше не желаете иметь лишние килограммы. И не только к лету.

Ведь вы хотите похудеть раз и навсегда! На этой стадии похудения хорошо помогает собственное фото «ДО». Обязательно сделайте такой снимок перед похудением.

Привести фигуру в порядок за 21 день

На 10 и более килограмм весной без особых диет помогает так называемая «система 21», которую разработал высококвалифицированный, имеющий сертификат качества тренер по фитнесу из Канады Дэн Го. В ее основе – цикличность приема пищи, рациональный подход к питанию, усиленная, простая, но кратковременная физическая нагрузка для стремительного сброса массы тела.

фрукты

Как быстро похудеть дома

В названии заложен промежуток времени, по истечении которого станет очевиден итог ваших усилий. Для этого вам понадобится лишь 21 день. Избавиться придется от минимального груза: старых привычек и любви к булочкам. Не исключено, что обновленный  жизненный уклад вам так придется по душе, что вы и впредь станете так жить.

Перед тем, как начать худеть весной, надо:

  • отбросить всяческие сомнения в том, что все получится, горькие думы о тщетности всех стараний, а все системы похудения – это бред, и вам ничто не поможет добиться результатов.
  • избавиться от пищевых добавок с глютаматом, сладостей, белого хлеба, пакетированных соков, жирной и жареной пищи, алкоголя, подсластителей и прочих «заменителей», которыми вы обзавелись в надежде похудеть.
  • Исключить из распорядка дня – многочасовые посиделки в соцсетях, гулянкии с употреблением спиртных напитков, чипсов и т. д.

Чтобы похудеть весной быстро, вам нужны будут всего лишь 8 часов сна и 20 минут небольшой физической нагрузки.

Быть сытым и красивым, сбрасывая вес

Быстро и основательно похудеть весной возможно лишь методом исключения всех продуктов, содержащих «напрасные» калории, напичканных красителями, аллергенами и т. д. Увы, многие люди страдают скрытой аллергией на молоко, глютеносодержащие злаки, поэтому, чтобы быстрее похудеть, придется их временно исключить из своего рациона.

Что же можно и нужно есть, чтобы сбросить вес к весне? В вашем холодильнике отныне всегда должны быть овощи, мясо, рыба и морепродукты, орехи, фрукты. Откажитесь от привычки думать о том, что в рационе людей, которые худеют, должны отсутствовать жиры. Надо употреблять продукты с высоким содержанием полезных жиров – авокадо, орехи, семечки, семгу и т. д.

чай каркаде для похудения

Итак, начинать питание согласно «системе 21» следует так. В первый же день забудьте об неизменности дробного и обязательного приема пищи. Проснувшись, выпейте стакан воды с  лимонным ломтиком. Почувствовав голод, съешьте что-то из продуктов, в которых содержится белок и немножко натуральных жиров. Для завтрака можно выбрать:

  • два сырника с соусом из йогурта;
  • гречневая каша с 1 помидором;
  • запаренная овсянка с тертым яблоком, медом и корицей;
  • творог со сметаной;
  • два яйца, которые можно приготовить любым способом, и овощи с зеленью;
  • горсточка орехов и небольшая порция овощей;
  • кусочек рыбы с овощами.

Второй завтрак может состоять из запеченного яблока с творогом, кефира, фруктового салата, сезонных ягод.

Для стремительного сброса веса к весне лучше всего пить простую воду (не менее 1,5 литра) или минералку с содержанием йода. Также полезно пить травяной чай, каркаде, кудин. Желательно ограничить употребление черного чая, мате, кофе – кофеин в больших количествах вреден при похудении.

Исключить следует и соки промышленного производства – в них много сахара, и процесс их приготовления вызывает сомнения. Лучше выпейте стакан фреша или съешьте яблоко.

Вся сила данной системы питания состоит в завтраке. Первый прием пищи, богатый белками и жирами прекрасно устанавливает баланс сахара в крови, напитывает вас энергией. Ограничения в полезных углеводах отсутствуют – можно есть достаточно ягод и фруктов, что будет давать вам возможность успешно преодолевать ощущение слабости и вялости. В течение 21 дня почувствуете непреходящую бодрость и независимость от своего аппетита.

При этом методе потери массы тела принципиальную роль играет исключительно завтрак. Другие приемы пищи на протяжении всего дня могут быть любыми. Надо просто прислушиваться к своему аппетиту, но в рамках здравого смысла и кушать чем меньше, тем лучше. Проект  «система 21» оказывается действенным потому, что в течение этого времени скорость метаболизма остается высокой. Чтобы поддерживать этот процесс, нужно есть. Постарайтесь в сутки есть по 1-2 порции рыбы или мяса (по 150 г), а овощей и фруктов употреблять не более 3 кг в сутки. Правда, это предел, за который не надо преступать.

А чтобы поберечь печень, ограничьте употребление дневной порции орехов до 30 грамм. Можно кушать вдоволь, но не переедать.

Чем объясняется похудение

Блюда, богатые здоровой клетчаткой и белком «убивают» ощущение голода. А значит, и желание попробовать шоколада, кусочек тортика, выпить сладкого кофе с молоком. Здоровое желание похудеть и отсутствие зверского аппетита легко побеждают любое искушение. Придерживаться подобного меню гораздо легче, чем, положим, «сидеть» на гречке или кефире. На организм оно действует более щадящим образом, а эффект получается тот же.

фруктовый салат

 

Между прочим, зерновые, хлеб, молоко, сахар здесь убираются из рациона как раз для получения быстрого результата. Ведь эти продукты задерживает жидкость в жировых тканях. И если их исключить, происходит почти моментальная потеря массы тела.

«Система 21» противопоказана людям, которым необходима низкопротеиновая диета – например, тем, кто страдает болезнями печени и почек.

И не следует забывать, что для легкого похудения весной фрукты и овощи в питании должны занимать больший объем, нежели рыбные и мясные блюда.

Двадцать минут упражнений

Чтобы такой рацион дал еще большие результаты, надо привести свои мышцы в тонус. Поэтому нужно реализовать так называемый «жиросжигающий цикл»:

  1. Первым делом вспомните такие упражнения: приседания, выпады, отжимание от пола, наклоны вперед. Хорошо приобрести скакалку.
  2. Следует поставить таймер: первый сигнал должен прозвучать спустя 5 минут, а затем – 5 сигналов с промежутком в 60 секунд. Повторите весь этот круг.
  3. Во время пятиминутной паузы надо медленно побегать, быстро походить, попрыгать. Потом без паузы надо повторять:
  • первая минута – приседать;
  • вторая – отжиматься от пола;
  • третья – делать выпады с чередованием ног;
  • четвертая – наклонять корпус;
  • пятая – делать любое упражнение для пресса.

Необходимо в течение 10 минут быстро повторить этот круг без остановки на отдых. Именно такая интенсивность тренировки даст максимальный эффект.

Постарайтесь повторять такие тренировки три раза в неделю по утрам до завтрака или делать их через день. В остальные дни можно давать себе любые физические нагрузки – прогулки пешком или на велосипеде, быстрые танцы и т. д.

упражнения для похудения

«Система 21» уравновесит ваш аппетит, поможет победить страсть к «продуктам-наркотикам» и начать систематически заниматься спортом. Вы сами будете решать, как действовать в будущем: строго придерживаться «системы 21», пополняя рацион полезными злаками, молочными продуктами, или же вернуться к прежнему образу питания. Однако отныне у вас, наверняка, закрепится привычка заменять фруктами и ягодами конфеты и другие сладости.

Вот и все секреты эффективного похудения весной в домашних условиях. Спустя 21 день не забудьте сделать свое фото с надписью «ПОСЛЕ» и порадуйтесь впечатляющим результатам.

 

линия

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности