картинка
Лого

Краш-диета

30.06.2020
|
Краш-диета

Краш-диета – действенный, но жесткий метод похудения, разрешающий за одну неделю потерять семь килограммов. В рационе отсутствуют почти все любимые продукты. Количество разрешенных калорий достигает 800-1000.

Что представляет собой диета?

Английское слово crash переводится «крушить, разбивать». Диета помогает человеку существенно похудеть. Она «крушит» имеющийся в организме жир, разрешая снижать вес экстремально быстро. Характерная черта – пониженный дневной калораж, не превышающий 1000 ккал. Питание рассчитано на три-семь дней. Если хотите достичь поставленной цели, потребуется мотивация и сила воли, поскольку вы постоянно будете ощущать голод.

Уменьшать калории можно любым способом: употреблять один продукт либо несколько, исключить определенные кулинарные категории, ограничить порции. Под краш-питание подразумевается любая низкокалорийная методика похудения. Но есть нюансы. При недостаточном питании ускоряется метаболизм, отражающийся на быстроте жиросжигания. Попадающие в организм быстрые углеводы, мгновенно начинают действовать, но так как порции небольшие, их не хватит для полноценного энергоснабжения тела, начавшего активно растрачивать жировые запасы.

Запрещено полностью лишать рацион жиров. Нужно немного похудеть и одновременно не навредить здоровью. Аналогичная ситуация с белками. Пейте большое количество воды, чтобы поддерживать темп похудения, очищать организм.

Преимущества и недостатки

Медики утверждают, что вред краш -методики больший, чем польза. Она разрешает прилично похудеть, но для организма это излишняя нагрузка. Замедлится вещественный обмен, появятся проблемы с менструальным циклом. Начнет ощущаться недостаток важных микроэлементов, витаминов, провоцирующий выпадение волос, сухость кожи.

Варианты диеты

Любой рацион по системе краш представляет собой жесткое ограничение еды, содействующее стремительному снижению лишнего веса. Методика представлена следующими вариантами:

  • монокомпонентный стол – допускается употребление одного продукта. Кисломолочный сыр, рыба, рис;
  • супервеганские, веганские способы – допускаются сырые растительные культуры;
  • диеты, подразумевающие использование не более трех простых ингредиентов;
  • питьевой рацион – приготовление жидких блюд: мясных, овощных бульонов, свежевыжатых соков, кисломолочных напитков;
  • уменьшение числа приемов еды, размеров порций.

Выдержать любую из диет сложно, поэтому морально подготовьтесь к «испытанию», найдите в нем положительный момент.

Лимонадная

Лимонадная краш диета создана для основательного очищения почек, кишечника. Длится около 14 дней. Основой монодиеты является вкусный напиток, состоящий из таких ингредиентов:

  • один литр чистой воды;
  • 0,5 ч.л. молотого кайенского перца;
  • по восемь ст.л. кленового сиропа, сока лимона.

Для приготовления запаситесь хорошей родниковой либо дистиллированной водой. Подойдет покупная бутилированная жидкость. Разрешается пропустить три раза сквозь фильтр обыкновенную воду, заморозить ее, затем оттаять.

Тщательно подготовьтесь, прежде, чем приступить к краш-диете. Три дня до начала не ешьте полуфабрикатов, хлеба, бобовых культур, рыбы, мяса. Употребляйте свежие соки, фрукты, овощи.

Осторожно выходите из «голодания»: первые четыре дня обогащайте меню первыми блюдами, томатами, огурцами, кабачками.

На протяжении лимонадной методики ежедневно готовьте свежий напиток, выпевайте пять глотков – один стакан, едва почувствуете голод. В день допускается 6-12 кружек лимонада. Внимательно прислушивайтесь к  самочувствию. За десять дней еды теряется около девяти кг.

Ягодная

Использовать ягодную систему питания рекомендуется летом, когда есть много сезонных плодов. Они содержат много нужных элементов, пополняющих недостаток витаминов, содействующих обмену веществ, очищению организма. За счет этого снижается вес.

Длится краш диета неделю. К употреблению разрешены всевозможные ягоды неограниченными порциями. Кроме малины, крыжовника допускаются легкие овощные блюда, орехи, яблоки. Строго запрещены мясные изделия, булочки, консервы, сладкое, полуфабрикаты. Пейте много воды, используя 30-35 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса.

Такой рацион за одну неделю разрешает снизить вес на четыре килограмма. Кроме приобретения стройности, имеет преимущества:

  • омолаживает кожу;
  • нормализует работу почек;
  • выводит свободные радикалы, шлаки из кишечника.

По дням ягодный курс приблизительно выглядит так:

  • Понедельник:

Восемь часов утра: черносмородиновый фреш, овсянка с сезонными ягодами.

Двенадцать часов дня: ягодно-фруктовый суп, тыквенное пюре с рисом, сок из крыжовника либо черной смородины.

Шесть часов вечера: натуральный йогурт, содержащий малину, виноградный фреш.

Восемь часов вечера: ягодно-молочный коктейль.

  • Вторник:

Завтрак: обезжиренный земляничный йогурт, шиповниковый отвар.

Обед: овощное рагу, салат, напиток из крыжовника.

Полдник: хлопья с черникой, клюквой, фреш из арбуза.

Ужин: клубничный сок.

  • Среда:

Утром: белково-ягодный коктейль, молоко наименьшей жирности.

Полдень: гречка с молоком, тыквенные котлеты, сок из винограда, крыжовника.

Обед: спагетти с ягодной подливкой, свежевыжатый клубничный нектар.

Вечером: черная смородина, малина, крыжовник.

  • Четверг:

Начало дня: аналогично ужину предыдущего плюс хлебцы со злаками, натуральный йогурт сголубикой, малиной.

Середина дня: суп из овощей, зелени, ягодный салат, нектар из клюквы.

Вечер: сметано-творожная обезжиренная смесь со смородиной, земляникой, черникой, фреш из клубники.

За два часа до сна: обезжиренное молоко.

  • Пятница:

Завтрак: бурый вареный рис свишней, красной смородиной, шиповниковый отвар.

Обед: овощной суп с зеленью, фруктово-ягодный пудинг, виноградный фреш.

Полдник: ягодный салат, напиток из винограда.

Ужин: обезжиренный йогурт.

  • Суббота:

Принимайте еду в восемь утра, 12.00, шесть часов вечера, 20.00.

Первый раз: овсяная каша с ежевикой, черешней, клюквенный свежий фреш.

Второй прием пищи: суп из овощей, ржаные сухарики, фруктово-ягодный салат, морс из клюквы.

Третий раз: гречневая крупа с морошкой, брусникой молочно-клубничный коктейль.

Четвертый раз: нектар из черной смородины.

  • Воскресенье:

Утро: виноградный сок, ягоды.

Середина дня: отварной рис с голубикой, морковью, ягодный салат с медом, фреш из винограда.

Полдник: вареный бурый рис с виноградом, тыквенное пюре, крыжовниковый напиток.

Перед сном: отвар шиповника.

Нельзя употреблять замороженные ягоды, разрешены только свежие продукты.

Йогуртовая

Наиболее безвредной диетой диетологи называют йогуртовую. Длится 14 дней, требуя, чтобы человек придерживался четко установленного рациона, режима еды. Основу меню составляет натуральный, несладкий, йогурт. Лучше делать его самому в термосе либо йогуртнице.

Худеющий должен в среднем есть пять раз каждый день. Последняя еда – за четыре часа до сна.

Двухнедельная ежедневнаяпища одинаковая. Утром выпевайте кружку кефира, съедайте один банан либо горсть мюслей.

Ланч: на выбор разрешается три кусочка горького шоколада, семь грецких орехов, пять долек кураги.

Обед: салат из зеленых овощей с ложкой йогурта, ломтик черного хлеба. Вместо последнего допускается три соцветия брокколи или цветной капусты.

Полдник: йогурт, ржаной хлеб.

Ужин: легкий овощной суп, заправленный одной ложкой йогурта.

Методика Лайла Макдональда

Лайл Макдональд – спортивный физиолог, врач-диетолог, писатель. Сторонник соблюдения низкоуглеводного питания. Суть заключается в употреблении белковой пищи на протяжении минимум одного месяца. Углеводы практически вычеркиваются из меню.

Целый месяц или дольше человеку ежедневно следует есть печеные, свежие овощные культуры помимо картошки, одно яблоко зеленого цвета. Важно заниматься упражнениями, тренирующими разные группы мышц.

Разрешается составлять меню, исходя из личных вкусов. Основные принципы:

  • пять приемов еды на протяжении дня;
  • вес порции 250 грамм;
  • пара таблеток Omega-3, 1 ст.л. льняного нерафинированного масла;
  • белки, разрешенные к ежедневному приему, рассчитываются по таблице, взяв во внимание сухую мышечную массу.

Согласно методике, можно сбросить 12 кг лишнего веса. Доктор советует каждый день выпивать около двух литров воды.

Диета доктора Оза

Система разработана в 2012 году американцем Мехметом Озом. Исключаются быстрые углеводы, употребление мясных, молочных продуктов минимизируется.

Сбалансированное питание строится на овощах, зерновых культурах, фруктах, бобовых, морских водорослях, орехах.

Длительность – не меньше одного месяца. Строится система понедельно. На протяжении первой недели питайтесь ферментированными продуктами: чеснок, квашеная капуста, овес, проросшее зерно, спаржа, лук, зелень, соя. По желанию выпевайте стакан кефира в день.

На второй неделе вводятся фруктовые, овощные нектары. С началом третьей разнообразьте еду зелеными овощами, зерновыми культурами.

Завершается диета вводом в меню жирной рыбы, авокадо, маслин, иных блюд, обогащенных жирами. В течение месяца уходит до десяти кг.

Для кардиобольных

Для людей, страдающих кардиологическими заболеваниями, создана отдельная краш диета. Она требуется, если пациенту предстоит операция, однако полнота не разрешает ее провести. Чтобы быстрее похудеть, нужно чередовать четырехдневные курсы обыкновенного питания с трехдневными периодами отказа от определенных изделий. Каждые три дня запрещены быстрые углеводы, сахар, жиры, острые специи.

С морепродуктами

Похудение, основывающееся на морепродуктах, длится две недели. На пару, гриле готовятся моллюски, нежирные сорта рыбы, мидии, креветки, крабы. Ешьте морскую капусту. Дневную норму разделите на четыре-пять стограммовых перекусов. Вместо перца, соли используйте лимонный сок, пейте много воды.

Противопоказания

Врачи не советуют прибегать к подобному способу похудения. Особенно он вреден людям со следующими патологиями:

  • хронические болезни кишечника, печени, желудка;
  • заболевания мочевыводящей системы, почечные недомогания;
  • сердечно-сосудистые недуги;
  • вынашивание ребенка, лактация;
  • дети до 18 лет.

Даже меню на неделю по данному принципу для таких людей может быть очень опасным.

Отзывы похудевших

Люди, худеющие с помощью краш-диеты, говорят, что она действительно помогает быстро снизить вес. Кому-то удается похудеть на пять килограммов, кому-то — на девять. Некоторые худеющие утверждают, что при таком пищевом поведении мучает сильный голод. Есть люди, которым сложно справиться с голодом первых пару дней, потом все налаживается. Похудеть удается всем.

Заключение

Врачи, диетологи не приветствуют ни одну краш-диету. Они уверены, что многого добиться не удастся. Вы постройнеете, но вместо лишнего жира уйдет вода, мышцы. Через некоторое время это возвратится обратно. Соблюдать рацион сложно. Процесс похудения часто сопровождается тошнотой, общей слабостью, ломкостью волос, рвотой, поносом. Поэтому, прежде, чем начать худеть, подумайте, стоит ли игра «свеч».

линия

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности