картинка
Лого

Особенности диеты для фигуры яблоко

26.07.2020
|
Особенности диеты для фигуры яблоко

Обладательницы фигуры яблоко имеют узкие таз, плечи, но большой живот. Иметь привлекательный вид в такой ситуации сложно. Сбалансированная диета для фигуры яблоко поможет оставаться стройной, нравиться себе, противоположному полу. Чтобы всегда выглядеть сногсшибательно, достаточно понимать основные принципы ухода за собой.

Особенности фигуры яблоко

Телосложение, формой напоминающее яблоко, называют еще О-образной фигурой. Ее отличительными характеристиками выступают показатели:

  • отсутствующая либо нечетко выраженная талия;
  • груди, бедра, плечевой пояс приблизительно одинаковой ширины;
  • руки худые либо более полные возле плеч;
  • широкая спина;
  • невыраженные либо округлые ягодицы;
  • длинные худые ноги либо пропорциональные длине туловища.

Ошибочно думать, что подобную конституцию имеют лишь владелицы пышных форм. Это вызвано тем, что фигура по типу яблоко делится на два вида: ваза и собственно яблоко. Каждый отличается индивидуальными особенностями, которые присутствуют даже у худеньких женщин.

Вазе свойственны черты:

  • большой размер груди;
  • слабо заметная талия;
  • объем бюста приблизительно соответствует бедрам;
  • ягодицы выступающие, крупные либо плоские;
  • бока, на которых жир откладывается больше всего – наиболее проблемная область.

Второй подвид телосложения описывается так:

  • средний размер бюста;
  • талия – самая широкая зона тела;
  • средние либо маленькие ягодицы;
  • лишний вес больше всего видно на животе.

Людям, обладающим такой фигурой, сложно подобрать одежду, однако правильно выбранный наряд подчеркнет достоинства, скрыв недостатки. Сбалансированное питание и подходящие физические нагрузки – шанс похудеть и выглядеть стройнее.

Правила питания

Женщинам, мужчинам, желающим похудеть в животе, следует соблюдать рекомендации:

  • перестать употреблять мучные изделия, обогащенные переработанными углеводами. Исключите кексы, печенье, крекеры, выпечку заменив их небольшим количеством зернового хлеба;
  • минимизируйте количество белка, но не отказывайтесь от него полностью;
  • сладкое ешьте до обеда ограниченными количествами;
  • обогатите рацион продуктами, содержащими сложные углеводы.

«Яблокам» для снижения веса важно добавить в рацион насыщенные жирные кислоты. Пейте ежедневно полтора-два литра воды. Откажитесь от жареных блюд. Лучше варите их, запекайте, тушите.

Людям, имеющим фигуру яблоко, нельзя придерживаться высокобелковых диет, например, «кремлевской», «диеты Аткинса». Они негативно влияют на функционирование поджелудочной железы, печени. Продолжительное следование подобному принципу питания провоцирует сбой работы почек.

Возможные проблемы со здоровьем

Телосложение, форма которого напоминает яблоко – наиболее опасное для человеческого здоровья. Девушки проблему видят в том, чтобы убрать живот и «отыскать» талию. Им кажется, что присутствие первого и отсутствие второго – наибольший недостаток. Доктора же предупреждают о неприятностях со здоровьем, возникающих из-за увеличенного количества жировых клеток на внутренних органах.

Висцеральный жир закупоривает клетки, увеличивает стенки. Органы начинают функционировать «на износ», что снижает кровоснабжение, замедляет вещественный обмен. Вес девушек-«яблок», придерживающихся неправильного питания, будет стремительно увеличиваться.

Женщины, обладающие подобным телосложением, должны тщательно следить за рационом. «Обрастание» внутренних органов жиром приводит к увеличению талии, образованию выпирающего живота, вызывает следующие недомогания:

  • сахарный диабет 2-го типа, спровоцированный нарушениями обмена веществ;
  • увеличение нагрузки на деятельность сердечно-сосудистой системы, сердца;
  • воспаление печени, почек, прочих органов, возникновение хронических процессов;
  • появление апноэ, храпа;
  • инсульты, повышенное давление;
  • легочная гипертензия.

«Яблочкам» важно скрупулезно подбирать питание, постоянно следить за весом, чтобы предупредить сложности с самочувствием.

Список рекомендуемых и не разрешенных продуктов

Меню «яблочных» людей должно содержать продукты:

  • семена льна, оливковое масло, грецкие орехи, сыр, миндаль. Содержащиеся в них здоровые мононенасыщенные жиры понижают норму сахара в крови, уменьшают аппетит, создают баланс инсулина и глюкозы;
  • авокадо, изделия из цельного зерна, морской окунь, лосось;
  • белая фасоль – кладезь фосфальтидилсерина, уменьшающего норму кортизола. Фасоль увеличивает метаболизм;
  • черника – уменьшает вероятность заболевания сахарным диабетом;
  • какао-порошок, черный шоколад – нормализуют кровяное давление, повышают серотонин;
  • говяжье, свиное мясо, птица, разная рыба – уменьшают уровень гормона жировой ткани, налаживают вещественный обмен, способствуют сжиганию жира, наращиванию мышечной массы;
  • капуста, шпинат, салат – зелень содействует сжиганию жиров, нормализации обмена веществ. Чтобы переработать продукты, организм нуждается в обилии энергии. Получает он ее из отложившихся жиров;
  • яблоки – идеальные фрукты для организма человека – снижают вредный холестерин.

Составляя меню, пытаясь снизить количество употребляемых калорий, чтобы похудеть, откажитесь от блюд:

  • искусственные подсластители, сладкие напитки, заводские кондитерские изделия;
  • кофе, кофеиносодержащие напитки – повышают показатели кортизола, инсулина;
  • сахар, макароны, пшеничный хлеб, рис – рафинированные углеводы «разжигают» аппетит;
  • фруктоза;
  • сладкие йогурты, виноград, мюсли;
  • фаст-фуд – вредная пища, перенасыщенная углеводами, жирами;
  • газировка.

Обладателям о-образной фигуры чрезвычайно вредны сложные углеводы. Вес может увеличиваться от коричневого риса, нута. Вместо обычных углеводов (гарниров) ешьте салат из свежих овощей, сладости замените горьким шоколадом, орешками, яблоками. Помните об активном движении: танцах, пеших прогулках, фитнесе, качании пресса.

Принципы диеты

Главным принципом диеты, разрешающей девушкам с фигурой яблоко похудеть, является пятиразовое питание.

  1. Завтрак организуйте в восемь часов утра. Приготовьте легкую средне калорийную еду, которая станет зарядом на день. Подходят молочные блюда, каши, фрукты.
  2. В одиннадцать часов устройте легкий перекус: орешки, кисломолочные продукты, чаи, соки.
  3. Обед должен быть в час дня. Подготовьте овощи, основное блюдо, содержащее нежирный сорт мяса.
  4. Полдник, ужин съешьте в четыре, шесть часов соответственно. Полдник должен быть легким, чтобы организм не ощущал голода. Ужин – средне-калорийный.

Выбранная диета не должна длиться дольше одной недели. Ежедневный уровень калорий – не больше 1600 г.

Эффективность питания

Придерживаясь рекомендованных принципов питания, вы похудеете в животе, он станет подтянутым, плоским. Потерянные килограммы сделают верхнюю часть тела свободной, придадут ей утонченности. Талия приобретет четкие черты.

Сбалансированное меню позволит избавиться от стрессов, улучшить здоровье, укрепить дыхательную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, опорно-двигательную системы.

Меню на неделю

Человеку, сидящему на диете, трудно справиться с голодом из-за ограничений. Меню для фигуры яблоко не вызовет подобных ощущений. В течение семи дней обеспечьте себе рацион.

Понедельник:

  • завтрак: овсянка с добавлением перетертого яблока, 20 грамм сгущенки, корицы. Несладкий кофе с бадьяном. Если горький напиток не нравится, положите в него сгущенное молоко – кашу сделайте без него;
  • ланч: тост из хлеба с отрубями, помазанный арахисовым маслом, пол банана;
  • обеденное время: постный борщ, салат с креветками, яйцом, огурцом;
  • полдник: пара овсяных печенюшек, один стакан грейпфрутового фреша;
  • ужин: бурито с овощами, сыром моцарелла.

Вторник:

  • утром: молочная гречневая каша (200 грамм);
  • ланч: вареная свекла, заправленная сметаной, одно отварное яйцо;
  • обед: суп из зеленого горошка, помидорный салат с луком, тертым сыром, заправленный оливковым маслом;
  • полдник: чай из трав, с лимоном, медом, рисовый хлебец, покрытый арахисовым маслом;
  • последняя еда: шампиньоны, запеченные со сметаной.

Среда:

  • первый перекус: творог с перетертым бананом, черный кофе с ломтиком темного шоколада;
  • перед обедом: один стакан белого йогурта с добавлением тертого персика;
  • обеденное время: вареный кругло зерновой рис, приготовленное на пару куриное филе с кабачками. Блюдо поперчите, добавьте карри;
  • полдник: персик среднего размера, либо крупное яблоко;
  • вечер: печеный морской окунь с творогом.

Четверг:

  • после пробуждения: 200 грамм пшеничной крупы на молоке (жирность 1,5%). Один стакан сока манго;
  • до обеда: томатный сок, ржаные сухарики;
  • 13:00: суп-пюре с кабачком, брюссельской капустой, грибами, картофелем, морковью. Поджарку сделайте на сливочном масле с чесноком, луком, посыпьте блюдо пшеничными сухариками;
  • четыре часа дня: обезжиренный творог, черный чай с лимоном;
  • шесть часов: гороховое пюре с запеченным на аэрогриле мясом кролика.

Пятница:

  • восемь утра: овсяные хлопья (70 грамм), залитые обезжиренным горячим молоком (150 грамм), тертое яблоко;
  • одиннадцать часов: один стакан свежевыжатого сока апельсина, десять грамм орешков кешью;
  • обед: три печенные с луковицей картофелины, затертые сыром пармезан, 30 г ржаных сухариков, травяной чай с добавлением меда;
  • полдник: несладкий чай, грецкие орехи;
  • ужин: кисломолочный сыр, взбитый с медом, черникой.

Суббота:

  • после сна: заправленный льняным маслом салат – 200 грамм белокочанной капусты, оливки, пол куриной грудки;
  • второй завтрак: треска с петрушкой, томатами;
  • час дня: голубцы с курино-грибным фаршем с добавлением сметаны;
  • 16:00: узвар, сухофрукты;
  • шесть вечера: паровой куриный шашлык, овощи – двести грамм.

Воскресенье:

  • завтрак: два отварных яйца, цельно-зерновой хлеб, помазанный маслом, помидор;
  • 11:00: нежирный творог, 0,5 банана;
  • вареный рис, рыбные постные котлеты, салат из капусты, горошка, масла из семечек тыквы;
  • перед ужином: йогурт, апельсин;
  • ужин: салат из сыра, креветок, томатов, зелени, 15%-ной сметаны.

Диетологи разрешают сидеть на диете больше семи дней. Меню не предусматривает ограничений, поэтому не имеет противопоказаний.

Дополнительные советы

Чтобы похудеть, одного правильного питания мало. Необходимо заниматься спортом. Здесь важны некоторые моменты. Многие «яблоки» делают огромное количество наклонов, скручиваний на пресс, забывая уделить внимание иным частям тела. Избавиться от выпирающего живота помогут сбалансированные силовые тренировки, комбинирующиеся с аэробными сериями для сжигания жира.

Полезными будут разные процедуры красоты. Самый быстрый эффект обеспечат кавитация и лимфодренажный массаж. Их проводят в салоне. Первая помогает сжечь жир на проблемных участках, вторая – вывести лишнюю жидкость. Рекомендуется пройти курс таких манипуляций, насчитывающий 12 сеансов.

Дома принимайте ванны с добавлением морской соли, контрастный душ. Утренние 30-секундные обливания практически ледяной, затем горячей водой улучшат циркуляцию крови, «разбудят» дренажную систему. Вечером полежите в приятной ванной, предварительно добавив один килограмм соли.

Диета, сочетающаяся с физическими упражнениями, оздоравливающими процедурами позволит быстро и эффективно похудеть.

Отзывы

Девушки, награжденные природой конституцией, напоминающей яблоко, говорят, что телосложение доставляет им страдания. Избавиться от проблем помогают низкокалорийная диета, спорт, разнообразные процедуры, проводимые дома, в салонах красоты. Некоторым за месяц удается уменьшить объем талии на восемь сантиметров, другим – на десять.

линия

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:twisted: :smile: :shock: :razz: :oops: :cry: :?:

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности